banner here

Ini Dia Beberapa Olahraga yang Dapat Dilakukan Disela Liburan

- 13.58
advertise here
 Tidak sedikit orang yang melupakan rutinitas olahraga selama bepergian alias traveling, baik karena urusan bisnis atau berlibur bersama keluarga. Sah-sah saja kalau kamu ingin memberikan kesempatan bagi tubuh untuk ‘meliburkan diri’ dari olahraga, ditambah dengan berwisata kuliner yang menggugah selera. Namun hati-hati, habis liburan biasanya berat badan naik, lho! Lantas, adakah olahraga ringan yang dapat dilakukan saat bepergian agar tubuh tetap fit? Annette Lang, seorang pelatih bersertifikat asal New York, mengungkap bahwa seseorang yang sedang bepergian tetap bisa aktif berolahraga, bahkan di dalam kendaraan sekali pun. Pasalnya, ada beberapa jenis olahraga ringan yang tidak membutuhkan alat apa pun sehingga memudahkan kita untuk berolahraga. Nah, berikut adalah berbagai pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat sedang bepergian.
Plank dengan tangan lurus

1. Berjalan

Duduk terlalu lama di pesawat, mobil, atau kereta api dapat membuat tubuh terasa kaku dan pegal-pegal. Untuk mengatasinya, cobalah curi-curi waktu untuk berjalan-jalan sebentar di kabin pesawat, lorong gerbong kereta, atau di rest area untuk meluruskan kaki. Ya, berjalan adalah salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bepergian. Nyatanya, berjalan kaki beberapa langkah saja dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Setelah sampai di tempat tujuan, usahakan untuk rutin berjalan kaki sambil menghirup udara segar dan menikmati pemandangan sekitar. Beberapa ahli menyarankan untuk berjalan kaki dua kali sehari agar kalori yang terbakar semakin banyak. Bila masih bisa dijangkau, raihlah lokasi wisata tujuan dengan berjalan kaki, ketimbang naik kendaraan. Selain lebih ekonomis, ini juga bisa membuat tubuh tetap bugar walau sedang bepergian.

2. Peregangan

Faktanya, bepergian dengan kendaraan apa pun berisiko menimbulkan cedera pada tubuh. Pasalnya, duduk di posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kram dan memicu penggumpalan darah, atau disebut dengan deep vein thrombosis. Untuk mengatasinya, lakukan sejumlah gerakan peregangan untuk mengurangi tekanan berlebih pada otot-otot tubuh. Sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan membuat perjalanan menjadi lebih nyaman.

3. Lari

Bagi yang rutin olahraga lari, kamu tetap bisa meneruskan kebiasaan sehat ini selama bepergian. Ini karena lari termasuk salah satu jenis olahraga ringan dan mudah dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja. Masukkan sepatu lari paling nyaman ke dalam koper dan buatlah jadwal lari saat pagi atau sore hari. Bagi yang berlibur ke pantai, kamu juga bisa lari tanpa alas kaki untuk memberikan sensasi refleksi alami di bagian kaki. Dijamin, sistem kekebalan tubuh akan semakin kuat dan berat badan tetap ideal.

4. Berenang

Banyak hotel maupun tempat wisata yang menawarkan fasilitas kolam renang yang bisa dimanfaatkan. Maka itu, selalu sertakan pakaian renang ke dalam daftar barang bawaan selama bepergian. Renang merupakan salah satu olahraga favorit banyak orang, terlebih anak-anak. Olahraga renang dapat membantu membakar kalori tubuh sekaligus menjaga berat badan ideal. Yuk, ajak keluarga berwisata sekaligus berolahraga dengan berenang!

5. Body-weight exercise

Tak perlu repot-repot mencari tempat gym atau membawa alat olahraga saat berlibur. Kamu bisa melakukan body-weight exercise untuk membantu menjaga kekuatan otot dan membakar lemak. Latihan body-weight hanya mengandalkan beban tubuh sendiri, tidak perlu pakai alat tambahan. Dari sekian banyak aktivitas yang sudah dirancang selama bepergian, luangkanlah waktu beberapa menit di pagi hari untuk melakukan body-weight exercise seperti push-up, plank, atau squat. Lakukan push-up, plank, dan squat masing-masing 20 kali dengan jeda 5 menit sebelum ganti gerakan. Setelah itu, ulangi sebanyak 3-4 kali.
Advertisement advertise here

 

Start typing and press Enter to search